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运动不穿运动内衣,后果很严重!!

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-06-02  浏览次数:50
核心提示:1、常有的健身误区1、只做有氧运动(例如跑步、有氧操等),而忽略了力量训练。因为,只做有氧训练更多消耗的是脂肪(如果做对了
  1、常有的健身误区


1、只做有氧运动(例如跑步、有氧操等),而忽略了力量训练。因为,只做有氧训练更多消耗的是脂肪(如果做对了),做错的话连肌肉一起消耗,但只做有氧的减脂容易反弹,必须通过增加肌肉围度的方式来提高基础代谢率,但一旦有氧做错了,那原来的肌肉也流失了,这样的结果通常是体重和围度都减少了,但脂肪含量可能没变,依然松松垮垮的样子。所以,需要有氧无氧相结合的训练是可取的。


2、只练不吃。首先容易伤胃,其次无法提高运动表现,达到运动减脂的效果。运动减脂需要一定强度和时间,所以需要你有充足的能量,但不吃东西,或吃的热量不足,只会导致你越来越累,越虚弱,那训练效果就很差,达不到运动减脂的目的。


2、在健身运动中,如何避免运动损伤?比如膝关节的磨损。


  解决方案:


1、先要做运动前的体态评估和运动能力评估。如果已经或将要受伤,应该先咨询医生,看可以做什么或不可以做什么?在与专业教练协商如何安排训练计划,这些设计损伤治疗与康复的内容,没有专业背景的大众时无法独立完成完成的,也不建议自行操作。


2、如果本来没有损伤,为了防范运动时的意外,首先要做充分的热身。热身包括:伸展、按压和心率。先要将全身的肌肉以静态的方式伸展一边,每个动作15-30秒。其次,关节周围的小肌肉需要用网球做按压,每个关节周围的所有肌肉按压30秒,有疼痛出现的部位则要增加到1分钟。


3、适当的低强度有氧,让你慢慢开始兴奋。每个人的热身心率不同,一般控制可参考这个计算公式:(220-年龄)*50%,同时感觉微微出汗。防止运动时受伤。

 减肥成功都是由一点点的细节积累起来的,小到一件衣服。 


       春天来了,夏天还远么, 

       太阳已经晒得我们微微出汗。 

       如果稍微一运动, 

       那汗水肯定哗哗哗地开始流了。 

       也许你有运动服,运动衣, 

       但是你现在穿的衣服是适合你的么? 

       今天我们就来分享一下运动内衣的选择。 

       有小伙伴就要问了,你们有够无聊的, 

       运动内衣为什么还要讲究,穿一件就好了。
 

3、通过健身运动来锻炼肌肉,一般多大运动量和运动频次能够见效?


如果是为了增加肌肉围度,首先要看人体胚型,会分为三种:


内胚(肥胖),起初要先减脂后再开始练习肌肉,要不越来越壮胖。


外胚(瘦小),起初建议使用较大重量来训练,一般会选用1rm(最大重量)的80-90%负荷重量训练,3-5个,每个部位三个动作(每次训练训练两个部位),每个动作3组即可(过多容易付出更多消耗,不容易肌肉生长),但要注意先要学会标准动作,注意关节保护,但也不建议长期使用大重量训练。


中胚(粗壮),最适合增肌的体型,初期建议使用1rm的(60-80)%的重量,完成8-12次,每个部位也是三个动作(两个部位),每个动作4组即可。


补充:训练初期注意动作发力顺序,角度等细节,不要追求力竭避免受伤。


此外,要补充优质蛋白,例如:鸡蛋白、牛肉、鱼等,不建议过早补充营养补剂。初期蛋白质摄入量:每日每公斤体重1.2克。

 

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     4、一旦停止运动,是否会加速变胖?该如何避免?


如果不注意训练时有氧和无氧的配合,就会导致快速变胖,另外就是饮食没有调整也会导致。所以,不建议停止所有运动,还是要保持中强度有氧运动,每周4次,每次35分钟,心率计算公式:(220-年龄)*70%。


5、在健身房做运动时,对运动的顺序有什么要求?


首先还是从充分热身开始,上面已有介绍。


对于肥胖人群我建议先在力量训练,一般选用低强度多次数的原则,先完成肌肉训练,让后在用减脂心率:(220-年龄)*70%,做30-45分钟有氧运动。


       6、在健身房运动前,需要做哪些准备工作?


首先要穿着合适的运动装备,选择透气的面料。


其次开始训练前,还是要做充分的热身。热身包括:伸展、按压和心率。先要将全身的肌肉以静态的方式伸展一边,每个动作15-30秒。其次,关节周围的小肌肉需要用网球做按压,每个关节周围的所有肌肉按压30秒,有疼痛出现的部位则要增加到1分钟。


最后是时间,一般建议上午10点-12点,下午3点-5点。

乳房主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成,对乳房承托的是一个叫悬韧带的东西,有点像一根牛皮筋。有氧运动需要持续,也就会带动胸部剧烈运动,时间长了会使得这些韧带组织拉长绷紧,长期下来就容易造成乳房下垂。一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛,就很难完全恢复到以前的胸部曲线。
 


       有一个可怕的试验:对于女性不穿内衣跑步进行数据评测。试验表明,一般一个女性,奔跑1000米,乳房移动的距离是……134米,所以加入你跑一场马拉松,不穿内衣的情况下,你乳房移动了多少米呢?移动了3500米。这个时候的你的乳房几乎已经会下垂很多了。 

       有小伙伴说,我们有穿内衣啊。但是试验表明普通内衣其实对于改善乳房震动频率是没有什么帮助的。 

       只有专业的运动内衣,才可以确保我们乳房在运动中移动频率下降,确保我们的乳房韧带组织不松。这个是至关重要的!
 

       如何挑选好的运动内衣 

       既然如此,我们该如何挑选好的运动内衣呢? 

       首先是面料:绝大多数专业运动文胸的面料成为多为全棉、涤氨、涤锦等,如果看到面料材质是纯棉的;其次是透气。为了保持毛孔的清爽,快速排汗,运动文胸在内部的里布以及背部结构多为透气网眼。这些我们在购买的时候要注意哦。 

       第三是款式。小编推荐大家采用后背款式。一种是像普通内衣一样双肩带的样式,另一种是背后有交叉或者是工字形的样式。这样的肩带不容易活动,目的也是为了固定。 

       最后就是设计:运动内衣的底围一定要较宽,减小文胸对胸部压强,穿着运动更为舒适,否则我们在运动中会无法呼吸。 

       满足上面的这些条件是不是就去买一件就好了? 

       小编告诉你,还不够。还要根据教练给你的运动方案来选择。不同的运动种类和运动强度所需要的运动内衣是不同的,既然我们都选择了,就选择一款最最适合自己的。
 

       我们把运动分为三种强度: 

       第一种是低强度有氧运动:自行车、走路、重量训练、普拉提、瑜伽等 

       你只需要选择一件简易固定的运动内衣就好了,对于运动内衣只要关注透气性和舒爽性,不用考虑过多的弹性。 

       第二种是中强度运动:快走、划船、椭圆机、羽毛球、韵律操等 

       绝大部分的运动内衣都能满足这个要求。但是要选择专业的品牌,尤其对于自己乳房形状,结构,受力以肩部,背部受力等因素都要在选购时候考虑,一定要试穿并且舒展身体来测试舒适性和固定性。 

       第三种是高强度运动:长跑、跳绳、有氧舞蹈、HIIT等 

       一定要选择高伸缩性和高固定性的内衣,并且要找到适合自己的尺寸,支撑性是我们选择的最重要的部分。从面料和结构设计,都要仔细考量。 

       其他注意事项: 

       专业运动内衣一定要配备2-3件,因为持续穿一件以后,它的弹性和支撑性都会下降,在穿的过程中,洗涤也要按照说明要求做,内衣的支撑性要密切关注,如果弹性不够了,那就可以考虑更新了。 
 
 
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